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치솟는 물가 속 1인 가구 장보기, 예산은 어떻게 짜야 할까요? 실제 1주일 식비와 장보기 품목을 예시로 정리해드립니다.
💸 2025년, 1인 가구 장보기도 전략이 필요해요
혼자 사는 사람에게도 식비는 무시할 수 없는 부담입니다. 특히 2025년 들어 식자재, 공산품, 외식 가격까지 동반 상승하면서 1인 가구 장보기 예산을 고민하는 분들이 늘고 있죠. 오늘은 실제 주간 장보기 구성과 함께 합리적인 예산 계획을 어떻게 세울 수 있을지 알려드릴게요.
📊 평균 1인 식비는 어느 정도?
- 2025년 기준 1인 가구 평균 주간 식비: 약 45,000원~60,000원
- 외식 비중 높을 경우 7만 원 이상 지출 가능성↑
- 자취·직장인 기준으로 자취방 내 식사 횟수에 따라 달라짐
📝 실제 예시: 1인 가구 주간 장보기 예산표
✔️ 총 예산 목표: 50,000원
- 채소·과일류: 14,000원 (양상추, 오이, 깻잎, 바나나, 방울토마토 등)
- 단백질류: 18,000원 (두부, 계란, 닭가슴살 냉동팩, 멸치 등)
- 탄수화물: 6,000원 (현미, 감자, 고구마 등)
- 가공식품: 5,000원 (카레, 김자반, 즉석국 등)
- 기타 소모품: 7,000원 (요거트, 우유, 커피믹스 등)
🍳 이렇게 먹어요! 식단 구성 팁
아침 (간단 & 속 편한 구성)
- 계란 + 바나나 + 두유 / 토스트 + 방울토마토
점심 (반찬 도시락 or 회사 식사)
- 현미밥 + 두부조림 + 나물 + 김자반
- 외식 1~2회는 허용하되, 예산 범위 내에서 조절
저녁 (가볍고 소화 잘 되는 구성)
- 닭가슴살 샐러드 + 계란찜 / 카레밥 + 오이무침
💡 예산 아끼는 장보기 노하우
- ✔️ 식단 먼저 정하고 필요한 것만 메모해서 구매
- ✔️ 냉동 단백질, 즉석 반찬 적극 활용
- ✔️ 대용량보다 소포장 제품 활용 (버리는 음식 줄이기)
- ✔️ 당일 할인 품목 + 전통시장 야채 조합 활용
📦 추천 장보기 루틴
- 월요일: 온라인 장보기 (무거운 식재료, 생수 등)
- 수요일: 근처 마트 간단 보충 (과일/채소 소량)
- 금요일: 할인 품목 위주 주말 반찬용 재료 확보
💬 마무리 한마디
1인 가구라 해도 장보기는 미리 계획하지 않으면 잦은 소액 소비 + 식재료 낭비로 이어지기 쉽습니다. 한 주 식비를 정해두고 그 안에서 유동적으로 조절하는 습관, 지금 시작해 보세요.
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