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🌸 봄, 다이어트하기 좋은 계절
따뜻한 봄바람이 불면 몸도 마음도 가볍게 리셋하고 싶은 시기죠. 겨울 내내 무거워진 몸을 가볍게 만들어줄 봄철 다이어트 식단을 준비해보세요. 제철 식재료를 활용해 맛과 영양을 동시에 챙기면서 건강한 체중 감량이 가능하답니다!
🥬 제철 식재료로 만든 다이어트 식단 BEST
1. 달래두부무침
- 재료: 달래 한 줌, 부드러운 연두부 1모, 간장 1T, 참기름 약간
- 만드는 법: 달래를 송송 썰고 연두부 위에 얹은 뒤 양념장을 부어 섞어줍니다.
- 칼로리는 낮고 단백질 풍부! 간단한 한끼 혹은 반찬으로 딱이에요.
2. 냉이된장국 + 현미밥
- 재료: 냉이 한 줌, 된장, 두부 약간, 다진 마늘
- 만드는 법: 된장 푼 물에 냉이와 두부, 마늘을 넣고 끓여내기
- 소화에도 좋고 봄철 해독에도 탁월한 한그릇 식사!
3. 닭가슴살 주꾸미볶음
- 재료: 닭가슴살 100g, 손질 주꾸미, 고추장 1T, 고춧가루 1/2T, 다진 마늘
- 만드는 법: 닭가슴살과 주꾸미를 양념에 볶아 단백질 폭탄 완성!
- 봄철 대표 해산물 ‘주꾸미’로 피로회복과 체지방 감소 동시에!
4. 딸기오트밀 요거트볼
- 재료: 오트밀 30g, 플레인요거트, 제철 딸기
- 만드는 법: 오트밀에 요거트와 딸기를 올려 간단한 브런치 스타일 완성
- 식이섬유와 비타민 C 가득한 상큼한 한끼!
5. 쑥계란말이
- 재료: 계란 3개, 데친 쑥 조금, 소금 약간
- 만드는 법: 계란물에 잘게 썬 쑥을 넣어 말아 굽기
- 봄 향기 가득 담은 단백질 보충 식단
🌿 하루 식단 예시 (저탄고단 위주)
✔️ 아침
- 딸기오트밀 요거트볼 + 삶은 달걀 1개
✔️ 점심
- 냉이된장국 + 현미밥 반공기 + 달래두부무침
✔️ 저녁
- 닭가슴살 주꾸미볶음 + 쑥계란말이 + 샐러드
💡 다이어트를 위한 봄철 식사 팁
- 👉 탄수화물은 현미나 귀리 등 복합 탄수화물로 대체
- 👉 제철 나물과 해산물로 영양 밀도 높이기
- 👉 하루 2L 이상의 수분 섭취로 해독 작용 촉진
- 👉 지나친 저칼로리보다는 균형 잡힌 식사 유지
🌷 계절을 즐기며 건강하게
봄은 몸도 마음도 가볍게 만들기 좋은 계절이에요. 식단 조절만으로도 충분히 건강하고 기분 좋은 변화가 시작될 수 있답니다. 이번 봄엔 억지로 굶지 말고, 맛있고 건강한 제철 식단으로 기분 좋게 다이어트 해보세요!
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